Secretos para bajar de peso rapido
- Reemplazar platos por platillos. Una de las principales razones de la plenitud de la mayoría de las personas es comer en exceso con regularidad. Además del hecho de que los alimentos no digeridos se depositan en las reservas de grasa, se pudren en los intestinos, lo que agrava el estado de salud humana. Comer porciones que quepan en la palma de la mano es la regla de oro de la armonía. La efectividad de este enfoque está confirmada por los resultados de muchos que han cambiado a la nutrición fraccionada. Para que el cuerpo tenga suficiente energía para la vida, las comidas deben ser cada 3 horas.
- beber mucho. Todo el mundo sabe que una cantidad suficiente de agua potable normal mejora la digestión y acelera el metabolismo. Además, debe beber té verde con jengibre, kéfir con fibra, bebidas a base de jugo de limón o vinagre de sidra de manzana.
- deshazte de la sal. Por sí sola, esta especia no es calórica, pero contribuye a la retención de líquidos en el organismo. Con una ingesta excesiva de sal, una persona promedio pesa 3 kg más debido al exceso de agua. Los expertos confían en que este mineral es suficiente en los propios productos, y la dosis máxima diaria es de 4 g.
- Solo hay alimentos saludables.: verduras, frutas, frutos secos, cereales, proteínas animales y vegetales, grasas poliinsaturadas.
- Por la mañana - carbohidratos, por la noche - proteínas. En la primera mitad del día, el metabolismo funciona mucho más rápido, por lo que todos los alimentos con carbohidratos se digieren sin problemas. Después del almuerzo, existe la posibilidad de depósito de carbohidratos en las reservas de grasa.
- encontrar alimentos alternativosfuentes de emociones positivas- esto ayudará a no "atascar" el estrés.
- dejar el alcohol, tabaco, azúcar y sucedáneos de la carne.
- contar calorias. Incluso los alimentos correctos, cuando se usan en exceso, contribuyen al aumento de peso. Puede calcular su tarifa usando una fórmula especial que es fácil de encontrar en el dominio público y restar 300-400 calorías de la cantidad recibida.
- muévete más. Caminar, bailar, hacer ejercicio ayudará a acelerar el metabolismo, tonificar los músculos y lograr un déficit de calorías.
Los consejos anteriores ayudarán a perder peso en 3 kg sin dañar la salud de los representantes de cualquier grupo de edad: un niño, un adolescente, una persona de mediana edad, un anciano. Es seguro perder peso con el cumplimiento de tales reglas nutricionales para mujeres embarazadas, pero es mejor coordinar la actividad física con un médico.
dietas efectivas
A continuación te mostramos las dietas más económicas y efectivas con las que puedes perder hasta 5 kg y al mismo tiempo mejorar tu salud.
Proteína
- se saturan durante mucho tiempo;
- tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que su digestión lleva mucho tiempo y requiere un importante consumo de energía;
- se pueden consumir en cantidades ilimitadas;
- Las proteínas son el material de construcción del tejido muscular, lo que significa que la pérdida de peso no conducirá a la flacidez;
- el predominio de alimentos ricos en proteínas en el menú y la restricción de carbohidratos contribuyen a la quema de grasas: sin obtener energía de los alimentos, el cuerpo comienza a consumir grasas.
Una dieta proteica es ideal para deportistas que quieren ponerse en forma para la competición. La calidad de su cuerpo mejora o se mantiene sin sentir hambre.
Una dieta proteica está contraindicada para personas con enfermedades de los riñones y órganos del sistema digestivo en cualquier forma de fuga. Los alimentos permitidos pueden causar estreñimiento, por lo que es sumamente importante beber mucha agua con este método de pérdida de peso.
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena | Almuerzo | Cena | Además |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Gachas de cualquier salvado en leche desnatada. Necesitas cocinar hasta que espese, se deja agregar un edulcorante orgánico | 2 huevos cocidos | filete de ternera asada | Té verde, unas lonchas de jamón natural | merluza cocida | Por la noche, puede beber una bebida de kéfir, salvado y canela, durante el día puede comer requesón bajo en grasa en cualquier cantidad. |
| dos | Tortilla con 2 huevos y 120 ml de leche desnatada | Requesón de fibra | Pechuga de pollo con queso magro | yogur bajo en grasa | mariscos a la parrilla | Durante el día, puedes beber tanto té verde con leche y edulcorante natural como quieras. |
| 3 | 2 huevos revueltos, huevo y jamón, hervidos sin aceite | Gelatina de dos capas a base de leche y café con edulcorante | Caldo de pollo con huevo cocido y hierbas | Té + cheesecake de huevo, requesón y edulcorante | Filete de salmón asado | Por la noche - bebida de kéfir con semillas de lino |
| cuatro | Gachas de salvado con leche | Pepino con queso bajo en grasa | Chuletas de filete de pavo | yogur bajo en grasa | Ensalada de calamares y huevo de codorniz | Como cena tardía, puede tomar un batido de proteínas de 100 ml de kéfir, leche y 100 g de requesón bajo en grasa. |
| 5 | Cazuela de requesón con Nutella según Dukan. Para prepararlo se hierve una cucharada de cacao, 2 cucharadas de leche en polvo y 100 ml de requesón bajo en grasa hasta espesar con un edulcorante. | 2 huevos cocidos | Rollito de filete de pollo, requesón y verduras | Té + cheesecake de huevo, requesón y edulcorante | Queso magro con tomate | Durante el día, además del agua, debe beber té de jengibre en pequeñas porciones antes de las comidas. |
| 6 | Pan plano elaborado con salvado inflado en leche caliente y huevos, horneado con una capa antiadherente | Requesón de fibra | Sopa de Queso con Pollo, Brócoli, Coliflor, Queso y Hierbas | Tortitas de proteínas. Para prepararlos, mezclar 2 huevos, 60 g de maicena, 100 ml de leche desnatada, 30 g de requesón bajo en grasa, 2 g de levadura química, edulcorante al gusto. Al horno en una capa antiadherente | coctel de mariscos | Durante el día, beba agua de limón además de agua. |
| 7 | Tortilla de 3 huevos, 150 ml de leche y hierbas | Palitos de cangrejo de calidad o carne de cangrejo | Pizza proteica. Para el pastel, mezcle 2 huevos, 2 cucharadas de maicena, 50 g de cuajada hasta que quede suave, hornee en una capa antiadherente por hasta 10 minutos, luego agregue el relleno de tomate, la carne cocida y el queso desnatado y hornee en el horno. horno durante 2-3 minutos | yogur bajo en grasa | Langostinos a la plancha con jugo de limón y pepino y tomate frescos | Durante el día, además del agua, beba la bebida Sassi. Para su preparación, el limón, el pepino se cortan en aros, la menta y 20 g de raíz de jengibre se pican finamente. Verter 2 litros de agua y dejar en infusión durante la noche en la nevera. |
desintoxicación
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Un vaso de agua tibia, jengibre, unas rodajas de limón y pimiento rojo | cítricos frescos | jugo de manzana y zanahoria | sandía fresca | tomate fresco |
| dos | Melón | Té con jengibre y limón, manzanas verdes | duraznos | cítricos frescos | ciruelas |
| 3 | puré de manzana | Batido de grosella negra, fresa y frambuesa | Sopa de calabaza con cebolla y zanahoria, jugo de tomate | brócoli para una pareja | Ensalada de col, pepino y tomate de Beijing |
| cuatro | Ensalada de ciruelas, sandía, melocotones y bayas | jugo de manzana y zanahoria | Arroz integral con verduras al vapor: calabacín, zanahorias, guisantes verdes | sandía fresca | Espárragos al vapor, tomates frescos y rábanos |
| 5 | Melón | tomate fresco | Ensalada de carne hervida, col blanca, verduras y pepino | manzana fresca | Pechuga de pollo con verduras crudas |
| 6 | Avena en agua con frutas | Cualquier jugo de frutas o bayas | Gachas De Alforfón Con Verduras Hervidas | agrios | Roast beef, ensalada de verduras crudas |
| 7 | Gachas De Alforfón, Ensalada De Verduras | cualquier fruta | Chuletas de pavo al vapor, estofado de verduras, arroz integral o integral | Té de jengibre, manzanas al horno | Pechuga de pollo hervida, pepinos, verduras |
kéfir de alforfón
- Desayuno: papilla con pepino, té verde sin azúcar.
- Merienda: kéfir con canela y fibra siberiana, manzana verde.
- Almuerzo: papilla.
- Merienda: kéfir con salvado y edulcorante.
- Cena: papilla.
Actividad física
- caminar a un ritmo medio o rápido de al menos 10 km al día;
- ejercicios diarios en casa con un equipo mínimo: sentadillas, flexiones, estocadas, estiramientos, saltos en el lugar, ejercicios abdominales;
- aeróbicos;
- flexión del cuerpo;
- correr con el estómago vacío durante al menos 20 minutos 5-6 veces a la semana;
- Clases de gimnasia de intensidad media.